[...] mozesz zjesc nie ma problem jezeli jest to po treningowy, ale nie w akiej postaci, niech to beda banany, a jogurty tylko natyralne a nie jakies czekoladowe 5 posilek. dostarczyl bym tutaj wegli i bialka i zrobil bymz tego kolacje 6 posilek bym zrobil jako przed snem i tutaj bym dal wolno wchlanialne bialko z luszczem :) czyli twarog + oliwa
Treningi dotychczas samemu układane. Diete od Michaila mam od dwóch miechów, trzech miechów. Dotychczas jadłem zupełnie inaczej, np. wliczałem w dietę białko z płatków itp. a nie tylko od pochodzenia zwierzecego Staż: rok systematycznie Wiek: 19 Suma ok2800 kcal 160-170g białka 360g - węgli 60g - tłuszcze
Ile jesz posiłków dziennie? Ostatnie 2 posiłki niech zawierają same białko i tłuszcze, moga byc ewentualnie warzywa zielone, ale bardziej skup się na B i T. W przed-ostatnim posiłku dodaj warzywa. I jedz cześciej i mniej, co 2.5-3 godziny. Ćwiczenia niech angażują mieśnie brzucha: ciągi, podciągnięcia, siady, wiosłowania. Do tego jakies [...]
Sachem - racja Posilek przedtreningowy: to powinny byc weglowodany zlozone, a zjedzony powinien zostac ok 1-2h przed treningiem. Mozna go wzbogacic o niewielka ilosc tluszczu zwlaszcza olej lniany bylby ok (ew. oliwa z oliwek ale to NIE JEST zamiennik) poniewaz: Bialko jest trawione dlugo. Jezeli zarzucisz 30 gramow bialka + ww zlozone w posilku+ [...]
cześć kanarku szybki jesteś co do teorii z przekształcaniem białka to oczywiście ( jak ze wszystkim ) nie jest to takie proste ale nie walę tu biochemii jednak chyba zgodzisz się , że w przypadku wyczerpania źródła energii glikogenowego ( tak to nazwijmy ) w warunkach beztlenowych ( a o takich raczej tu mówimy ) zostaną wykorzystane jako jedne z [...]
zrobiło nam się naukowo... ale miło jest podyskutować zamiast odp na pytania typu :czy pasza dla swiń jest dobra i ile mi po niej pójdzie w kablu? ja niestety muszę się zwijać i zajrzę dopiero po nowym roku. Khaine - chyba w ogóle cięzko stwierdzić ile energii zużyje organizm na trawienie i przyswojenie poszczególnych składników...( poza tym [...]
Np: aminokwasy rozgałęzione stanowią 50-90% wychwytywanych przez mięśnie przez 3 godz. po posiłku zawierającym białko, są nie tylko substratami w syntezie białek mięśniowych, ale także nośnikami azotu do syntezy mięśniowych aminokwasów endogennych. Np: L-karnityna jest transporterem długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, transportuje je by uległy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w 2 daj jakieś białko. Ogólnie wygląda ok, ale za dużo tego białka, granica 2,2grama mocno przekroczona, wychodzi koło 165g dziennie a Ty masz 218. Węgli tez za dużo, 5g na kg masy, tłuszczy dałbym natomiast więcej. Co do fbw, w A na nogi daj wykroki. Plecy: daj drążek zamiast sciąganie, podciągaj się. Barki, wyciskanie ok, ale nie zza karku, [...]
cnorf31 - poczytaj forum, zadajesz podstawowe pytania, pełno tui odpowiedzi na nie, nie obraź się, ale na prawdę jest na tym forum ta wiedza. Proponuję zacząć od tematów podwieszonych w tym dziale. W skrócie. 1. Na początek 3 razy w tygodniu. 2. Będą niezłe, ale to nie to samo co siłownia, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś. proponuje zacząć ze [...]
Spozywanie alkoholu tym bardziej piwa ( ww ) to nic innego jak odkładanie si etłuszczu na ciele. Musisz sobie postawić jakis cel albo picie i bawienie sie ( nawet 1 raz w tygodniu ) lub dieta i praca nad soba. W diecie uwzgledniłbym zdrowe jedzenie tj. dobrej jakosci białka 9 mieso drobiowe, jajaka, sery...) z Weglowodanów ( ryz brazowy, makaron [...]
[...] 4 razy na silownie niz 7 dni w tygodniu 5 razy dziennie trzymac sie jadlospisu :) mi chodzi o to czy jezeli bede jadl 5 posilkow dziennie ustalajac na oko mniej wiecej bialko, wglowodany i tluszcze w pokarmie i za razem odrzucajac rzeczy z pustymi kaloriami czy moge jakiejs suplementacji uzywac? czy jest po prostu sens. moze dam porownanie. [...]
Białko to faktycznie przydałoby się, ale w normalnej formie czyli np. jaja, mięcho itp, najlepiej ze zdrowymi tłuszczami i węglowodanami. Dopiero kiedy nie jesteś w stanie zjeść odp ilości białka z normalnego jedzenia uzupełniasz prochem np. jakbyś miała zjeść 500g piersi z indyka (przy odpowiedniej masie i doświadczeniu na siłowni), to wiadomo, [...]
Na ckd bedziesz trochę chodził przemęczony i humorek może nie dopisywać ale to raczej na początku. Momentami możesz byc głodny ,a nie będziesz mógł nic zjesc żeby trzymać bilans. Musisz twardo trzymać się diety tu nie ma czegoś takiego jak chwilowe wyłamanie. Po treningu posiłek to samo białko więc tu może byc problem z głodem :P To są wady no i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 72kg Wzrost : 176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : [...]
Tak naprawdę, to jak pytałem tych koksów z siłki to mówili że nie mają diety tylko podstawowe odżywki typu carbo i białko i mówili że wpierdzielają wszystko na co mają ochotę ... Ale są dupni i mają po 47-50 w łapie ... Sam już nie wiem jak z tą dieta ma byc. Na każdym forum pisze inaczej i każdy co innego napisze lub ci powie.
nie martw sie po odzywkach odrazu nie bedziesz przypakowany co z dieta ? na poczatek jako uzupelnienie diety -bialko -carbo(weglowodany) -gainer(weglododany+bialko) jesli chodzi o trening to szukaj pomocy w dziale trening
Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: // OK W KOŃCU TO FORUM JEST PO TO ABY POMAGAĆ LUDZIOM śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY [...]
Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE [...]
[...] rzecz biorac produkty odpowiednie (banan moze zostac, gdyz z Twojej wagi wynika iz jestes ekto, a tymbardziej jak lubisz ten owoc to go pozostaw). PS. Do sniadania tez dodaj jakies pelnowartosciowe bialko np. z odzywki badz twarog - w odpowiednich ilosciach, tak aby bilans sie zgadzal Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2007-01-13 12:07:18
Posiłek Przedtreningowy
